رانيا رجب

تجنباً للسمنة والأمراض النسائية
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات

تحتاج الفتيات الصغيرات إلى ممارسة الرياضة منذ سن مبكرة ، لتتجنب السمنة بالإضافة إلى أنها تقي من التعرض لمرض هشاشة العظام الذي تتعرض له معظم النساء فى سن مبكرة.
وعلى الأم أن تحث الفتاة فى سن الطفولة والمراهقة على ممارسة التمارين الرياضية اليومية ، وخاصة أن التيك أواى والوجبات السريعة التى تقبل على تناولها الفتيات تتسبب في إصابة الأطفال بالسمنة.
وأكدت العديد من الدراسات أن ممارسة الطفل للرياضة لمدة ساعة يومياً يفيد في تقوية مناعة الجسم وحمايته من الأمراض وتعويض ساعات الخمول والكسل الطويلة التي يقضيها الطفل أمام التليفزيون أو الكمبيوتر والتي تؤدي لزيادة الوزن وما يترتب عليه من أمراض عديدة تصيب الطفل في المستقبل، مثل السكر والضغط وأمراض القلب.

30 دقيقة على الأقل
وينصح الخبراء الأباء والأمهات بالحرص علي إلحاق أبنائهم بالأنشطة الرياضية، كما تدعو المسئولين في المدارس لضرورة الاهتمام بحصص التربية الرياضية وعدم إهمالها أو المشاركة بأي لعبة رياضية فى النادي ، الأنثى قادرة بطبيعتها الفسيولوجية والميكانيكية قادرة على ممارسة كافة أنواع الرياضات، ولكن ما يُميز الرجل عن المرأة في تمارين القوى العضلية هو أن نمو العضلات لدى الرجل أكبر منه لدى المرأة.
وبُحكم تكوين المرأة الجسماني فإنها تُتقن مجموعة من الرياضات مثل الجمباز، والسباحة، والتمارين الهوائية والغطس وأي نشاط آخر يحتاج من شأنه إلى مرونة عضلية ورشاقة وتوازن وتوافق عضلي.
ويؤكد الخبراء أن الفتاة يمكنها ممارسة العديد من الرياضات أثناء الدورة الشهرية، ولكن من الأفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الدورة بيوم أو يومين مع تجنب حركات السقوط والقفز وركوب الخيل والوثب أثناء الدورة الشهرية.
وتعتبر السمنة من أكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن المراهقة ،ولتفادى ذلك ينصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم وزيادتها يكون أفضل ، فالرياضة والحركة لها دور في الحد من زيادة الوزن.
التمرين الأول


- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.
التمرين الثاني

- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.
التمرين الثالث


- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.
التمرين الرابع


- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.

- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .
التمرين الخامس


- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .

- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء.
التمرين السادس


- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.

-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.

- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.
وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى.
التمرين السابع



- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.

- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.

- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.
التمرين الثامن


- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً ،والحفاظ على شفط البطن.

- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .

منقول للفائده

---

fhgw,v hgljpv;m jlhvdk gdhrm ggtjdhj j[kfhW ggslkm ,hgHlvhq hgkshzdm

__________________

سوسن السر

موضوع جميل ومهم عزيزتي والله محتاجين لهذه التمارين ... ولكن لانجد الوقت أو هو الكسل سلمتي عزيزتي ..
عزيزتي أود أن أفعل أمرا وقد تغضبي مني ولكن غصبا عني فقد وجدت نفسي فجأة في موقف غريب ... وأنا أعلم انك لست طرفاً فيه وليس قصرك هو مكان طرحه ولكن تقطعت بي السبل وقد حاولت الأتصال بالأدارة ولكن الرسائل مقفلة .... ولم أجد سبيل لرفع الأمر سوى لك وفي مقام ليس مخصص له ...
المشكلة أن ابني مشترك في منتدى ملوك العرب باسم ود النوبة ... وأخبرني أمس أنهم حجبوا عضويته لأنه خرق القانون واشترك بعضويتين احداها سوسن السر ... وقد فآجأني هذا الأمر لأنه والله العظيم الذي يعلم خأئنة الأعين وما تخفي الصدور أن الحقيقة هى أن ود النوبة هو ابني .... وما حز في نفسي هو حرصي على المنتدى وحبي له ولكني تفآجأت بهذا الاتهام لخرق القوانين بالغش وامتلاك عضويتين ... ويعلم الله الذي سنقف أمامه يوم الوقف العظيم أننا ظلمنا أنا وابني .... وقد يكون طرحي للموضوع هنا سيتسبب في حجب عضويتي أيضا ولكن أهون على أن تحجب على أن أكون وسطكم واحساسي بالظلم يقهرني .... أعتذر مرة أخرى وقد لا نلتقي مرة أخرى وسعدت بمعرفتك ودمتي بالخير وله ................ السلام ختام

__________________

رانيا رجب

حبيبتى اسعدنى مروركى الغالى

وبخصوص المشكله التى طرحتيها بالموضوع فليس هذا

المكان المناسب لها اسمحيلى اكتبيها هنا

http://www.kingsof3rb.com/f121.html

وسوف يتم الرد عليها من قبل الادارة

والله ولى التوفيق

__________________

KinGsOf3rB

احنا بنقعد نعلمكم بحاجة قدام عيونكم

أولاً ذكرتي أننا أقفلنا المراسلة وهذا خطأ بمعلوماتك الخاصة

ثانياً وسيلة المراسلة متاحة للارسال الى الادارة العليا فقط وليس للطاقم الاداري هذا ثانياً

ثالثاً : نحن لاندعم حلول المشاكل بالرسائل الخاصة ولا بالمواضيع العامة المنتشرة بالاقسام ولدينا قسم يختص بذلك وهو منتدى الاقتراحات والشكاوي http://www.kingsof3rb.com/f121.html

رابعا : اتهامك هذا نابع عن نفسك وخطأ بتجميع معلوماتك

نحن كملاك وادارة الملوك لانسمح لكي ولا لغيره التدخل بأمور قوانيننا ان أعجبتي بها أهلاً وسهلاً لم تعجبي بها لاتكملي التسجيل ولاانتساب ولديكي فرصة الانسحاب من الان كما ذكرتي لي

والان لديكي الفرصة لتتنحي عن دخول هذا المنتدى لم نترجاكي لترجعي لقرارك

القوانين ذكرت لكي ببداية التسجيل وأنتي على اطلاع بها ولاعذر لكي ولن يتم تغيرها أبداً شئتي أم ابيتي

ان لم يعجبكي أو لم يعجب الاعضاء ذلك برجائي لاتدخلو ملوك العرب

- بالنسبة لتعدد العضويات سواء ابنك أو زوجك أو عائلتك القانون واضح وصريح وهذا نصه للتذكير >>> بالعلم أن القانون موجود بالصفحة الرئيسية

اقتباس:

2- يمنع منعاً باتاً التسجيل والتملك لعدة عضويات بالملوكـ

>>>> دون سابق انذار سيدتي الكريمة فهمتي العبارة !! يعني مش ملزوم علي أستشير حضرتك

كلام زائد أو كلام فاضي لاتتناقشي معي بشي - ريحي راسك واقفلي الصفحة ولاتدخلي أو تعاودي الدخول لملوك العرب

ومن تدخل مالا يعنيه لقي مالا يرضيه

مفهوم يا أختي الكريمة ؟؟

----------------

بالمرات القادمة ان كان لديكي أي استفسار تطرحينه بالقسم المختص وإلا سيتم تطبيق بنود القوانين على عضويتك بدون الرجوع لا لكي ولا لغيرك هل وصلت المعلومة ؟؟

R E E M

السلام عليكم

اهلا ً بالغاليه رانيا ^__^

والله تمارين مهمه .. وفيه دراسات تبين انتشار السمنه بنسبه

كبيره الله يحمينا منها >_<

لازم نتمرن ولو 10 دقايق في اليوم وان شاء الله أطبق هذه

التمارين ^__^

أشكرك اختي على الموضوع الرائع

__________________