يجب المحافظة على ثلاث مرات في الاسبوع مشي سريع لمدة 20 دقيقة على الأقل
والمشي السريع يكون في جهاز المشي من سرعة 6-9 كيلو متر في الساعة
ولكن هل يكفي هذا ؟
الإجابة لا
لماذا ؟
إسئلوني ليش
أنا أقولكم ليش
وجوابي ناتج عن تجربة عشتها بنفسي
قرأت مرة أن الجسم يستخدم البروتينات والماء الموجود في العضلات أثناء المشي والركض كمصدر سريع للطاقة ولا يلجأ للدهون المختزنة لأن تفكيكفها يحتاج لوقت
كيف تجعل الجسم يستخدم الدهون من أجل الطاقة بدلاً من الماء الموجود في العضلات
Body weight
رفع أثقال خفيف
إذا حافظت على تمارين رفع أثقال خفيفة جداً ولكن بتكرار سيقوم الجسم بالمحافظة على نسبة العضلات في الجسم ويستخدم الدهون المختزنة كمصدر للطاقة
ومع رفع الأثقال الخفيفة يزيد معدل الحرق في جسمك وينصح بالمشي السريع فقط لمدة 20 دقيقة بعد تمارين رفع الأثقال
ستجد أن الجسم بدأ يتخلصم من الدهون بدلاً من تضعيف العضلات
تخيل أن تكون مواظباً على التمارين الرياضية مع مشي سريع ثلاث مرات في الأسبوع
فأني لوزنك أن يزيد !!!
العادة العاشرة :لا للوزن الكلي............ ..نعم للمظهر الخارجي

لا تكون مهووس جداً بوزنك الكلي على حساب مظهرك الخارجي
القصد أن بعض الناس أوزانهم ليست بالكبيرة ولكن الكرش كيلو متر مربع قدام
والصدر والفخوذ أيضاً قد تكون منافسة في الحجم للكرش
لهذا الوزن الكلي مهم ولكن الأهم هو الخصر والشكل الخارجي وهو مؤشر أدق لإزدياد الوزن
وفي أمريكا رأيت بعض الدكاترة لا يكتفون بقياس الوزن فقط بل يقومون بقياس عرض الخصر خصوصاً منطقة الكرش
ويتابعون التناقص فيها مع اتباع نظام غذائي معين
ولهذا ترى بعض الضعاف بكرشة كبيرة في حين ترى بعض المتان ليس فيه كرش ولكن عرض خصره كبير جداً
يعني كله على بعض متين
لهذا يجب التنبه للفرق !
المحور الثالث: النظام الغذائي لأبي المساكين
والآن
نبدأ بالنظام الغذائي الذي تم تجريبه من قبل إثنين إلى الآن ونفع مية المية:
الإفطار (الساعة 7-9 صباحاً)
بيضتين من غير صفار
قطعة جبن خالي الدسم (الجبن المسموح به هو الجبنة البيضاء - اعتقد أن اسمها فيتا)
خيار مقطعة إلى شرائح
تفاحة أو برتقالة
كوب حليب خالي الدسم
كوب ماء
كوب شاي بدون سكر
لمدمنين الخبز مسموح تناول قطعة خبز أسمر صغيرة مع البيض (قطعة واحدة ولا أكثر)
الغداء (الساعة 12:30)
صحن سلطة كبير (يجب التقليل من الطماطم وانعدامه أفضل)
تبدأ بدجاجة مشوية كاملة وتأكل منها حتى الإشباع وتقلل مع الوقت
أو لحم مشوي
أو دجاج أو لحم مضغوط بالبخار
أو مطبوخ بالماء الساخن
تفاحة أو برتقالة
العشاء (الساعة 7 مساءاً)
سلطة
مسموح مشاوي خفيف
ممنوع فواكه
ممنوع عصائر
هذا هو نظام غذائي في الثلاث سنوات الأخيرة
جربوه وخبرونا
==================
اتمنى ان الموضوع يفيد الجميع
----------------------
الصور مرفوعه على سيرفر المنتدى