محمداللحام

د. ريما فايز تيّم الفواز
بالرغم من أن السمنة هي المؤرق الاساسي لمعظم الناس فان النحافة أيضاً تشكل أحد المؤرقات التي تتسبب بمشاكل صحية ونفسية جمة، الا انه يجب الاخذ بعين ان النحافة قد تكون جزءا من طبيعة جسم الفرد أو بسبب مرضي، ويمكن تقدير معدل النحافة بحساب منسوب كتلة الجسم (BMI) فاذا كان أقل من 5ر18 فسيعتبر هذا الفرد نحيلا ودون الوزن المطلوب، وكذلك يمكن استخدام نسبة الدهون الموجودة في الجسم كمحدد للنحافة. وللتقليل من هذه النحافة والعمل على زيادة الوزن بشكل صحي يمكن اتباع مايلي:
1. تناول الأغذية المركزة بالطاقة وذلك بتناول كوب عصير عنب بدلاَ من تفاحة صغيرة أو استبدال الحليب مخلوطاَ بالفاكهة بدلا من شرب الحليب فقط والكيك بالكريمة بدل الكيك البسيط.
2. تناول كمية كبيرة من زيت الزيتون مع الزعتر مثلاً أو اضافته الى الحمص أوالفول أواللبنة أو البيض المسلوق في الوجبات العادية خاصة الفطور ويمكن كذلك تناول الزبدة مع المربى والدبس.
3. يمكن اختيار اللحوم المدهنة اذا كانت مستساغة والتقليل من اللحوم الحمراء غير المدهنة.
4. يمكن تناول حوالي 50 غ من المكسرات يوميا لأنها غنية بالزيوت النباتية.
5. يستحسن تناول 3 وجبات خفيفة بالإضافة إلى الثلاث وجبات الرئيسية. ويمكن أن تكون الوجبة الخفيفة عبارة عن سندويش جبنة حلوم أو جبنة جبنة صفراء قابلة للدهن.
6. يجب تناول حصص كبيرة بحيث تملأ المعلقة كاملاَ ويكون الصحن أكبر من الحجم المعتاد عليه مع زيادة الكميات. حتى الشرب يفضل أن يكون بأكواب أكبر من المعتاد عليه.
7. عند البدء بتناول الطعام : يراعى تناول أولاَ الشوربة ثم الطبق الرئيسي ثم بعد ذلك السلطة.
8. يفضل عمل رياضة متوسطة يومياَ وذلك حتى يتحول جزء من الطعام إلى عضلات وليس فقط إلى دهون.
************************* *************************
BMI :
هو مؤشر كتلة الجسم ,وبالامكان حسابه على النحو التالي:

مُؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام \ (الطول بالمتر)2

مثال , شخص وزنه 80 كيلوجرام و طوله 170 سم , يكون المؤشر كما يلي :


مُؤشر كتلة الجسم = 80 \ (1.7)2 = 80 \ 2.89 = 27.6





منقول من أكثر من مصدر للفائده
وهذا موضوع فاتح للشهية.......من عزيزي قتيبه!!!
العين تأكل قبل الفم أحيانا
أرجو أن يفيدكم!!!

---

kwhzp gHwphf hgh[shl hgkpdgi>>>>gdsjud],h ,.kil hg'fdud!

__________________

خطير

واو محمد !!!!!!!!

عجيب يا محمد !!!!!

اطّرحت الحقائق هنا يا محمد !!

معلومات * معلومات يا محمد !!!

اسأل المعلومات !!!

هل تستطيع أن تنكر فضل محمد ؟؟

بارك الله في ّ وفي محمد !

__________________
هذه الطريقة خاصة فقط بروابط ( خطير ) - لا يوجد رابط لا يعمل جميع الروابط تعمل بحمد الله ..

قتيبة

تسلم والله على الموضوع الحلو والمعلومات الجميلة

وترى الزايد أخو الناقص يعني يا أما سمين كتير يا أما عصاي طقي على قولة ستي

خيوو بينك وبينك يدون ما حدا يسمع بدي شي موضوع للسمان مشان يضعفوا

إي يالله على خير إن شاء الله بانتظار المواضيع الجديدة يا غالي

__________________

محمداللحام

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خطير واو محمد !!!!!!!! عجيب يا محمد !!!!! اطّرحت الحقائق هنا يا محمد !! معلومات * معلومات يا محمد !!! اسأل المعلومات !!! هل تستطيع أن تنكر فضل محمد ؟؟ بارك الله في ّ وفي محمد !

تشكراتي عزيزي خطير على هذا الرد الخطير!!!!
كل التقدير لك أخي على هذا الرد المميز....و(الحصري)م ن الليث الاحمر!!!!
دمت بود عزيزي!

__________________

محمداللحام

اقتباس:

تسلم والله على الموضوع الحلو والمعلومات الجميلة وترى الزايد أخو الناقص يعني يا أما سمين كتير يا أما عصاي طقي على قولة ستي خيوو بينك وبينك يدون ما حدا يسمع بدي شي موضوع للسمان مشان يضعفوا إي يالله على خير إن شاء الله بانتظار المواضيع الجديدة يا غالي

هلا والله بالغالي قتيبه.....وياترىانت مع مين ؟؟؟
مع الزايد ولا مع الناقص!!!!!!
وولى يهمك...طلباتك أوامر..ان شاءالله بنزل موضوع في أقرب فرصه
تحياتي!!!

__________________