يحدث أثناء الحمل أن تضعف عضلات البطن وتتمدد نتيجة كبر حجم الرحم ونمو الجنين..ولاتقتصر على جدار البطن فقط بل تنسحب كذلك على الساقين والظهر..واهتمام الحامل بنفسها ومحافظتها على رشاقة أثناء الحمل لايفيد المرأة الحامل فقط ولكنه ايضاً مطلوب لرعاية الجنين والمحافظة على نموه صحيحاً..وبالطبع لاتتمكن الحامل من ممارسة كل أنواع التمارين حيث لايكون بعضها متناسباً مع ظروف الحمل..لذلك فإننا نقدم المناسب من التمارين أثناء فترة الحمل ثم بعده الولادة وانتهاء فترة الحمل..
وهذه التمارين تهدف الى استعادة الحامل جسمها الطبيعي في شكله وقوامه وتماسكه أيضاً.
التمارين الخاصة بالحامل في فترة الحمل
1- اركعي على ركبتيك ويديك وازفري مع تقويس الظهر وإحناء الذقن الى الداخل..اشهقي ثم أرفعي ذقنك الى فوق وقوّمي مستوى ظهرك.
2- استلقي على جانبك وأسندي رأسك الى ذراعك اليسرى وأسندي بالأخرى جسمك,وببطء أرفعي ساقك اليمنى وأخفضيها وأنت تحافظين على القدم اليمنى موازية لليسرى..كرري التمرين للساق الأخرى.
3- مع الاحتفاظ بوضعك في التمرين السابق أرفعي ساقيك معاً وكرري التمرين الى الجهة اليمنى.
4- أبقي مستلقية على جنبك وأشبكي ساقك اليمنى فوق اليسرى (ضعيها فوقها) ثم أرفعي ساقك اليسرى وأخفضيها (دون أن تجهدي نفسك ) وكرري التمرين الى الجهة الأخرى.
5- أجلسي أرضاً وأحني ساقيك متربعة وحافظي على مستوى ظهر مستيقم,أديري رأسك وكتفيك تارة الى اليسار مع تحريك ذراعك اليسرى الى الوراء وتارة الى اليمين مع تحريك الذراع اليمنى الى الوراء.
6- قفي مستقيمة وساقك اليسرى متقدمة على الأخرى,استندي بيديك على الركبة اليسرى – بتمهل – وأرخي بثقلك عليها الى حين تشعرين بتمدد عضلات الساق اليمنى..كرري