رياضه,رياضة,اخبار,أخبار,صيحات,لاعبين,نجوم,كرة,كره,ملعب,ملاعب,
بطوله,بطولة,بطولات,دوري,موسم,كاس,كأس, - الكرة العربية والأوروبية
والأسوية والبرازيلية
وكوبا أمريكا وأبطال العالم بكل القارات بالعالم ! والرياضة العامة بأنواعها
لا يمكنكم مشاهدة باقي الموضوع لأنك زائر غير منتسب لدينا ... فإذا كنت مشترك مسبقا معنا فقم بتسجيل دخول بعضويتك الآن
للمتابعة وإذا لم تكن منتسباً لدينا ! فيمكنك التسجيل والإلتحاق لدينا بإمتلاك عضوية جديدة
مجاناً (
من هنـــــ Click Hire ــــــا )
حبيبي خالد اسعد أنصحك بالتمرين بعد الرجوع من المدرسة أو العمل
تاكل غدائك متنوع طبعاً
وبعد الأكل الدسم لاتكثر رز ولا مكرونة ولا خبر أبيض
وبعد أكلك الدسم تكثر من الفواكه أوكيه
المتنوعة
ساعة ونص أقل شي راحة مش نوووووووم
لا
راحة
بعد ماتهضم
تروح للنادي أو الصالة للتمرين وحبذا يكون اول العصر
1- تمرين تمديد للعضلات إن كان يوم التمرين عند باي سبيس وتراي تمدد عضلات الساعدين - وإن كان أرجل تمدد الأرجل - وإن كان أكتاف تمدد الأكتاف بلوي الساعد خلف الظهر مهم تمديد العضلات .
2- وتسخن جري على السير أو البايسكل والأفضل الجري بالملعب أو التربة الناعمة لكاحل الرجلين والجزمة تكون أصلية مثل انبوما أو أديداس لراحة الرجل
3- تبدأ التمرين بتركيز التركيز يعني تركز برفع الأثقال وتخلي الظغط على نوع التمرين مثلاً التمرين اليوم أكتاف إذا نركز على ظغط الحديد على الكتف بتركيز وذهن صافي
4- ألعاب سويدية للبطن تركز أكثر للدوران وغيره طبعاً بعد التمرين آخر شي
* التركيز على المشاوي أو الموشويات أكثر كل يويمن أو 3 أيام على الأكثر
* أكل السبانخ لتعويض مادة الحديد بالجسم
& شرب الحليب الطازج بالصباح + العصيرات وخصوصاً البرتقال والأناناس لتعويض فيتامينات C والليمون إلخ ....
هذا كل مالدي بالوقت الحالي حبيبي مبدئياً وإن إستجد الأمر معك كلمني أو راسلني لتذكير ردك الجديد وأي شي لايردك إلا لسانك حبيبي