1- شرب كميات كبيرة من الماء

ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).

-2-المضغ الجيد

إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.

-3- الرياضة مع الجهد:

يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الأميركية أن الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.
وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.

-4- المزج والتكافؤ:

تقول خبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.

-5- إلغاء الوجبات الخفيفة:

العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل .. بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس وا

أحسنت

سبق وأن قرأت موضوع عن تخفيف الوزن ، أوضح فية أن الانسان بعد 20 دقيقة من بدء الاكل يحس بالشبع وأن الانسان لو هظم الطعام بشكل جيد ولم يستعجل في الاكل إلى أن تنتهي الـ 20 دقيقة فسوف يحس بالشبع بدون الحاجة لأكل المزيد من الطعام

خمس طرق واضحه ولها اثر فعال باذن الله فالحد من الشهيه

جزاك الله كل خير على الموضوع

ويعطيك الف عافيه

الغريب

عاليا

أشكركم على مروركم الكريم

متمنياً أن أكون وفقت بنقل ما يفيد ،،،

اصبت فان الموضوع صحيح
*************>>[ الدمج الآلي للردود ]<<*************
نعم فان اثارها واضحه جدا
*************>>[ الدمج الآلي للردود ]<<*************
شكرا على الرد الكريم
*************>>[ الدمج الآلي للردود ]<<*************
نرجو المزيد من المواضيع الهامه

ولكن بالنسبة للماء الا يسبب ترهلات البطن

وفعلا نحتاج للتأني في مضغ الطعام

وهذا شئ مجرب