الكالسيوم وهشاشة العظام

ان الحصول على كميات كافية من الكالسيوم وبصفة مستمرة يومياً منذ الصغر، هو ضمانة الحماية من اضطرابات ضعف بنية العظم عند كبر الإنسان. والإرشادات الصحية، لهيئات الغذاء في الولايات المتحدة وغيرها، تقول:

ـ الأطفال ما بين سن سنة وثلاث سنوات يحتاجون حوالي 500 مليغرام يومياً منه. أي كوبين من الحليب.

ـ الأطفال ما بين الرابعة والثامنة من العمر يحتاجون 800 مليغرام منه يومياً أي حوالي 3 أكواب حليب.

ـ الفتية والمراهقون ما بين سن التاسعة والثامنة عشرة وكذلك البالغون من الرجال يحتاجون 1300 مليغرام منه يومياً أي حوالي أربعة أكواب حليب.

ـ النساء الحوامل والمرضعات يحتجن حوالي 1500 مليغرام يومياً.

والحليب يحتوي على كميات مناسبة جداً من الكالسيوم، لان تناول الأطفال والمراهقين للحليب يحقق بشكل تلقائي تزويد الجسم بالكمية اليومية المطلوبة من الكالسيوم. ومتى ما تم ذلك والتعرض لأشعة الشمس لتوفير فيتامين دي، فإن من المفترض أن لا تكون هناك مشكلة. كما أن هناك مصادر أخرى للكالسيوم بإمكانها تزويد الجسم بكميات جيدة منه. وكمية الكالسيوم في كوب من الحليب 300 مليغرام، وكوب من الشوفان المطبوخ 120 مليغراما، وفي حوالي 50 غراما من جبن الشيدر 300 مليغرام، و 250 غراما من لبن الزبادي 300 مليغرام، ونصف كوب من البطاطا 50 مليغراما، وكذلك نصف كوب م

تسلم ايدك اخى شاكر
والله موضوع اكتر من رائع
الصراحة انا ظنيت فى وقت من الاوقات ان خلاص الوقت عدى على الوقاية من هذا المرض
لكن الحمد لله ان الفرصة لسة متاحة

تسلم مرة تانية
مناى

شكرا اخي الفاضل علي المعلومات الرائعه

دمت بكل الخير

شكرا لك اخي شاكر موضوع مفيد جدا ومرتب

ولكن لمن تعدى سن العشرين هل يستفيد من الكالسيوم الذي يحصل عليه؟؟

تسلم يداك على المواضيع ونتمنى نمك الجديد المميز دائما