نقلت لكم فى الموضوع السابق على هذا الرابط [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات والروابط ! إضغط هنا للتسجيل] واليوم اقدم لكم أفضل التمارين الرياضية لجسمك [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات والروابط ! إضغط هنا للتسجيل] الكتفان والصدر
ابسط ذراعيك أمامك بصورة مستقيمة ، ثم ارفعهما فوق رأسك جامعا راحتي كفيك سوية ، ثم أبعد ذراعيك عن بعضهما ، بحيث تبسطهما أمامك جانبيا على خط مستقيم . الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : 3 ثوان . كرر تنفيذ التمرين 15 مرة .
الجذع
قف مستقيما وباعد بين قدميك مسافة 450 ملم ( 18 بوصة ) ، اثن القسم الأعلى من جسمك عند الخصر نحو اليسار ، وازلق يدك اليمنى على امتداد رجلك حتى أسفل الركبة ، انتصب بعد ذلك ، ثم نفذ ثنية مائلة ولكن باتجاه اليسار .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين 4 ثوان . كرر تنفيذ هذا التمرين 20 مرة .
الرأس والعنق لا يمكنكم مشاهدة باقي الموضوع لأنك زائر غير منتسب لدينا ... فإذا كنت مشترك مسبقا معنا فقم بتسجيل دخول بعضويتك الآن
للمتابعة و
إذا لم تكن منتسباً لدينا ! فيمكنك التسجيل والإلتحاق لدينا بإمتلاك عضوية جديدة
مجاناً
(
من هنـــــ Click Hire ــــــا )
تنبيه من المدير العام : أي رد قصير ومختصر أو مخالف أو رابط لايعمل الرجاء التبليغ عنه بالضغط من هنا 
آخر مواضيعي :
0 اريكة على شكل رقم 8 + مكتب بسيط وشيك
0 خلفيات مميزة جدا لسطح المكتب هدية للأطفال الجزء الثانى 2
0 هدية للأطفال خلفيات مميزة جدا لسطح المكتب الجزء الاول 1
0 لعبة زوما لعبة Zuma كاملة برابط تحميل مباشر
0 لعبه Chameleon Gems كاملة برابط مباشر
0 لعبة Beetle Bomp كاملة برابط مباشر
0 Cats القطط الجزء الثانى 2
0 القطط وشقاوتها Cats الجزء الاول 1
0 الخيول Horse
0 لعبة X2 WOLVERINE'S REVENGE ps2